Comment traiter les douleurs menstruelles de façon naturelle et efficace avec 4 conseils

Lors du cycle menstruel il est courant de ressentir des douleurs autour de l’abdomen et du bas du dos car les muscles de l’utérus se contractent et se détendent pour permettre que la muqueuse accumulée soit éliminée.

Quelques symptômes qui annoncent cette période peuvent être aussi des nausées, des vomissements, des maux de tête ou de la diarrhée.

Certains facteurs associés à une douleur plus intense comprennent:

  • un flux sanguin abondant
  • première grossesse
  • adolescence
  • une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, des hormones qui influence l’utérus
  • l’endométriose (croissance anormale du tissu utérin)
  • l’utilisation d’une méthode de contraception

Certains remèdes maison peuvent soulager les douleurs légères à temporaires.

Traiter les douleurs menstruelles

Voici quelques conseils pour traiter les douleurs menstruelles de façon naturelle et efficace.

1. Application de compresses chauffantes.

L’application d’une compresse chauffante sur votre abdomen et le bas du dos peut soulager la douleur. Une étude a révélé l’efficacité de cette solution pour soulager la douleur.

Si vous n’avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude.

2. Masser avec des huiles essentielles

La massothérapie pendant environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles.

Des chercheurs ont constaté que les massages réduisaient considérablement la douleur chez les  femmes souffrant de douleurs menstruelles causées par l’endométriose.

La massothérapie consiste à appuyer sur des points spécifiques tout en déplaçant les mains autour de l’abdomen.

L’ajout d’huiles essentielles pour un massage peut avoir des avantages supplémentaires: des chercheurs ont utilisé un mélange de lavande, de sauge sclarée et d’huile de marjolaine, et cela a donné de bons résultats.

Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile de support, en raison d’une une goutte d’huile essentielle par cuillère à café d’huile de support. Les exemples incluent les huiles végétales telles que l’huile de pépins de raisin ou d’amande douce.

3. Éviter certains aliments

Pendant la période menstruelle, il est nécessaire d’éviter les aliments qui causent des ballonnements et une rétention d’eau.

Voici une liste d’aliments qui pourraient être dangereux:

  • aliments gras
  • alcool
  • boissons gazeuses
  • caféine
  • aliments salés

Remplacez ces aliments par des tisanes apaisantes au gingembre ou à la menthe ou de l’eau chaude aromatisée au citron. Si vous avez besoin d’une dose de sucre, grignotez des fruits tels que les fraises ou les framboises.

4. Alimentation à base de plantes

Ces remèdes à base de plantes contiennent des composés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui, selon les experts, peuvent réduire les contractions musculaires et l’enflure associées aux douleurs menstruelles. Les plantes qui peuvent soulager les spasmes musculaires, ainsi que augmenter les niveaux urinaires, et agir comme un relaxant nerveux, tout en fournissant de l’énergie, sont les graines de fenouil, la cannelle, le gingembre ou le curcuma.

Le maintien d’une alimentation saine et le maintien d’un régime d’exercice régulier peuvent prévenir les douleurs menstruelles.
Généralement, un régime visant à réduire les douleurs menstruelles devrait être riche en fibre:

  • La papaye est riche en vitamines.
  • Le riz brun contient de la vitamine B-6, qui peut réduire les ballonnements.
  • Les noix, les amandes et les graines de citrouille sont riches en manganèse, ce qui soulage les crampes.
  • L’huile d’olive et le brocoli contiennent de la vitamine E.
  • Le poulet, le poisson et les légumes verts à feuilles contiennent du fer, qui est perdu pendant la menstruation.
  • Les graines de lin contiennent des oméga-3 aux propriétés antioxydantes, qui réduisent l’enflure et l’inflammation.

Intégrez une alimentation riche en bore, un minéral qui permet à l’organisme d’absorber le calcium et le phosphore de manière efficace et qui réduit également les crampes menstruelles.

  • Avocats
  • pâte d’arachide
  • Pruneaux
  • Pois chiches
  • Bananes

Il est important de surveiller son hydratation: boire de l’eau empêche la rétention et aide à éviter les ballonnements douloureux pendant la menstruation. L’eau chaude ou tiède est généralement une bonne méthode pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin et peuvent détendre les muscles.

Vous pouvez également manger des aliments qui ont une bonne teneur en eau pour augmenter votre hydratation:

  • laitue
  • céleri
  • concombres
  • pastèque
  • baies

Pendant cette période délicate est conseillé d’améliorer l’apport en calcium en consommant:

  • produits laitiers
  • graines de sésame
  • amandes
  • légumes verts à feuilles

Contre – indications

L’utilisation des herbes sans une réelle connaissance de l’herbe et de la posologie pour soigner des troubles ou soulager des douleurs, peut entraîner des effets indésirables, pour cette raison demandez conseil à un herboriste, un pharmacien ou à votre médecin avant de vous mettre en danger.

 

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