Potassium + Magnésium = Banane + Chocolat et dites adieu aux problèmes cardiovasculaires !

Le magnésium et le potassium sont des minéraux importants pour le bon fonctionnement de notre organisme, particulièrement important pour le fonctionnement du système cardiovasculaire. De nombreuses maladies et dysfonctionnements se produisent en raison de leur carence ou de leur consommation en excès; savoir dans quels aliments les trouver et comment les inclure dans l’alimentation quotidienne, de manière équilibrée, est une forme de soin et de maintien de notre santé.

Potassium contre les problèmes cardiovasculaires

Le potassium est un minéral qui régule les fluides de l’organisme, en prévenant les crampes et en assurant le bon fonctionnement des muscles, en plus il prévient la calcification des artères, l’athérosclérose et d’autres maladies cardiovasculaires.

Une bonne consommation de potassium prévient les maladies telles que:

  • Hypertension
  • Cardiopathie
  • AVC
  • Maladie rénale chronique
  • Syndrome métabolique

L’importance du magnésium pour la santé cardiaque

Le magnésium est un minéral qui agit comme régulateur dans plus de 300 processus biochimiques et physiologiques, ayant des répercussions sur les systèmes nerveux, cardiaque, osseux, musculaire et immunologique. C’est un élément clé pour l’absorption des vitamines et des minéraux essentiels à la santé cardiaque car il fournit l’énergie qui stimule l’activité cardiaque.

L’insuffisance de magnésium peut causer:

  • Durcissement des artères
  • Calcification des cartilages, des articulations et des valves cardiaques
  • Hypertension
  • Rythme cardiaque irrégulier

Il existe deux façons d’apporter quotidiennement du magnésium à notre organisme: par l’alimentation ou les compléments alimentaires.

Idéalement, la prise du bon taux magnésium devrait être faite par une alimentation saine et équilibrée, avec une bonne variété d’aliments végétaux.

Banane, source de potassium par excellence

Les maladies circulatoires peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain et à une alimentation saine. La carence en potassium augmente le risque de problèmes cardiaques. Une façon d’apporter quotidiennement du potassium dans notre alimentation est la consommation de sources alimentaires de ce minéral, comme les bananes.

Les bananes, pour leur richesse en potassium, ont des propriétés qui préviennent les maladies cardiovasculaires. La banane possède une bonne quantité de fibres et elle est une source de vitamine B6 et C, ainsi que des protéines et des minéraux tels que le cuivre et le manganèse.

En mangeant des bananes tous les jours, vous aurez les avantages suivants:

  • Équilibre des niveaux de potassium
  • Niveau de pression artérielle stable
  • Prévention des crises cardiaques
 potassium
patricia-hokororo/unsplash

Autres aliments source de potassium

En plus de la banane, il y a d’autres aliments source de potassium, et qui doivent faire partie de votre alimentation quotidienne pour équilibrer le fonctions de l’organisme:

Aliments riches en potassium

  • Épinard
  • Laitue
  • Blette
  • Brocoli
  • Fenouil
  • Ciboulette
  • Coriandre
  • Betterave
  • Carotte
  • Chou-fleur
  • Noix
  • Papaye
  • Pastèque
  • Framboise
  • Melon
  • Oranges
  • Fraises
  • Patate douce
  • Tomate
  • Avoine
  • Avocat
  • Raisin sec
  • Amandes
  • Chou
  • Eau de coco
  • Noix du Brésil
  • Haricot noir
  • Haricot blanc
  • Citrouille
  • Pomme de terre
  • Le chocolat, une délicieuse source de magnésium

Une source de magnésium est le chocolat, aliment aimé par beaucoup de monde et  qui possède nombreux avantages. Mais pour être bon pour la santé, le chocolat doit être amer parce qu’il est riche en magnésium; dans un article  intéressant, le nutritionniste Dr Hervé Robert nous dit que 100g de chocolat noir contient 206 mg de ce minéral.

 

magnesium
© tetiana-bykovets/unsplash

Autres sources de magnésium

En plus du chocolat amer, qui est un aliment très attrayant et pour cela il est très facile d’exagérer dans sa consommation, (ce qui n’est pas recommandé, parce que le but est d’équilibrer l’alimentation pour avoir un organisme sain), il y a plusieurs autres aliments sources de magnésium :

  • Graines de citrouille
  • Graines de tournesol
  • Haricot
  • Lentilles
  • Pois chiche
  • Banane
  • Avocat
  • Figues séchées
  • Riz complet
  • Amandes
  • Épinard
  • Noix de cajou
  • Blette
  • Chou
  • Soja

Recettes de crème glacée avec le duo dynamique: banane et chocolat!

Une façon très savoureuse et rafraîchissante d’intégrer la banane et le chocolat dans notre recettes, renforçant la consommation de potassium et de magnésium, est la réalisation d’une crème glacée au chocolat en 2 versions:

RECETTE 1

Ingrédients:

3 bananes coupées en tranches et congelées

4 cuillères à soupe de cacao en poudre

Préparation:

Mixer le tout à l’aide d’un mixeur et régalez-vous de cette crème glacée naturelle et saine!

RECETTE 2

Ingrédients:

2 bananes coupées en tranches et congelées

1 tasse d’eau tiède

2 cuillères de cacao en poudre

Préparation:

Mixer le tout à l’aide d’un mixeur et goûtez cette crème glacée savoureuse, nutritive, fait maison et cruelty free ! (Sans cruauté : produit ne pas testé sur les animaux)

Investissez dans votre santé!

Selon nombreuses études le potassium et le magnésium sont deux minéraux bénéfiques pour la santé du cœur et contribuent à l’équilibre métabolique de l’organisme, et vous pouvez trouver ces nutriments importants dans diverses sources alimentaires. Mieux vaut investir dans l’alimentation que dépenser en médicaments ! (Demander conseil à un professionnel de santé si vous suivez un traitement médical)

 

à lire aussi:

→Potassium: à quoi ça sert, dans quels aliments le trouver

→Mangue: 13 bienfaits protecteurs de la santé

→Petit déjeuner sain: 10 options savoureuses et pratiques

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